Você provavelmente já escutou de algum profissional da saúde e da educação que fazer as refeições em família é muito importante, certo? E é mesmo! Apesar de nem sempre ser possível, por conta da rotina corrida que levamos, alguns estudos internacionais têm associado o ato de comer em família com menores chances das crianças desenvolverem excesso de peso, comerem mais frutas, verduras e legumes, além do estímulo positivo para o aprendizado e desenvolvimento de habilidades sociais e emocionais.

Não temos dúvidas de que fazer as refeições com seus filhos é fundamental. Porém, não basta sentar junto e comer. Às vezes isso é tão complicado para a família, que a alternativa mais fácil é estar junto, sem estar junto de fato.

Fique atento então a estas dicas para te ajudar a fazer esse momento com seus filhos!

1. Permita que o seu filho se sirva, ou que te oriente sobre a quantidade de alimentos que deseja no prato (caso ele seja muito pequeno para manusear utensílios). Assim você começa a ensiná-lo a respeitar os seus próprios sinais de fome.
2. Sente-se com seu filho à mesa e coma junto com ele. Não vale sentar, e só comer depois que ele terminar.
3. Procure comer o mesmo cardápio que seus filhos. Nada de fazer alimentos diferenciados. O cardápio da família é um só, e deve ser confortável para todos os membros da família.
4. Converse com seus filhos sobre os alimentos que estão sendo servidos e sobre seus benefícios para a saúde. De maneira informal e lúdica, claro, não é um momento para uma palestra sobre o ‘comer bem’. É apenas um assunto entre os muitos que vocês irão conversar durante a refeição.
5. Encoraje seu filho a conhecer os alimentos novos ou que ele não gosta muito. Para isso, você deve colaborar com a forma de preparo diferente, com a apresentação caprichada, e nunca forçar, apenas encorajar. Atenção, não estamos falando apenas em comer. Pegar na mão, cheirar, manusear o alimento novo, mesmo falar sobre ele, já faz parte deste processo. Por isto a palavra é ‘conhecer’, e não ‘experimentar’.
6. Sempre pergunte ao pequeno se ele está realmente com fome antes de servir uma 2ª rodada de alimentos. Não faça um novo prato porque você acha que ele não comeu o suficiente. O sinal da fome é da criança.

Comece a colocar em prática estas dicas hoje mesmo!

Quanto mais refeições em família, melhor será o vínculo entre vocês!

Fonte: Kharofa et al. Are Mealtime Best Practice Guidelines for Child Care Centers Associated with Energy, Vegetable, and Fruit Intake? Childhood obesity. 2016. Feb; 12(1).